熱中症を予防するには？（その１）

残暑お見舞い申し上げます。

今日は熱中症予防についてのお話しです。日ごろからできる予防法は？

①暑熱順化
　（今頃・・・って話ですが）本格的な暑さを迎える前から汗をかく機会を作って
　徐々に体を暑さに慣らすことです。厚くなる10～14日前から軽めの運動を始め、
　徐々に運動時間や強度を上げていきましょう！（来年に役立ちます　(笑)）

②事前にリスクを確認
　熱中症のかかりやすさには個人差があります。「過去に熱中症にかかった」「持
　病（心臓病、糖尿病、高血圧、精神疾患等）がある」（あまり子供には該当しま
　せんが）「睡眠不足。発熱、風邪など）」「肥満、暑さに弱い、元々低体力」等
　いずれかに該当する場合は注意が必要です。

③無理のない運動を
　気温や湿度をこまめにチェックし、状況に応じた無理のない運動をする。
　WBGT（暑さ指数）＝Wet Blub Globe Tenperature
　湿球黒球湿度といい、体と外気との熱のやり取りに着目した指標で、湿度、日射・
　輻射などの周辺熱環境、気温の三つの要素を加味したもの。日本スポーツ協会か
　らWBGTに応じた運動指針が出ている。

（熱中症予防　続く）

8月も後半に入って雷雨や激しい雨も多く、一時より少し暑さも和らいでいますが、
まだまだ油断できませんね。

熱中症予防に大事な水分の摂り方もお話しします。
スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー２級講座開講のご案内です。
この講座では水分も摂り方も学びます。
一般社団法人日本スポーツ栄養コンディショニング協会
【東京】スポーツ栄養セミナー２級認定講座

We are what we eat.
食べるものからしか、身体は作られない！

サッカー（スポーツ）を頑張るお子さまをサポートされているお母さん、お父さん
お子さまの「身体」について心配はありませんか？
　・背が伸びない
　・線が細い、なかなか大きくならない
　・ケガをしやすい、治りにくい
　・体力不足で練習についていけない
　・試合後半にバテる、足がつる
　・勉強も大事だから･･･夜更かしする　など

お子さまの「食」について悩みはありませんか？
　・少食、欲が細い
　・偏食。好き嫌いが多い（お肉大好き、野菜は嫌い）
　・お米よりパンやパスタが好き
　・間食に甘いものやお菓子をよく食べる
　・ハンバーガーや炭酸飲料が大好物
　・コンビニでの買い食いが多い
　・バランスの良い食事って？よく分からない　など

そんな悩みや心配にピッタリな解決法があるんです！

「健康栄養からのスポーツ栄養」＝分子栄養スポーツメソッド
サッカー（スポーツ）で頑張る子どもたちの笑顔が、グランドで、家庭でもっともっと輝くためのスポーツ栄養講座です。

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」料理
練習や試合で傷ついた筋肉を修復すｒためには
家庭で作れる簡単・安価なプロテイン
補食が大事なポイント
添加物の摂取量を減らす
活性酸素はスポーツ選手の大敵
白砂糖の恐怖　など
「家庭でできる」「誰でもできる」「すぐにできる」「ベストよりベター」
だからやってみたくなる！やれる！

■身体つきがiしっかりする、背が伸びる
■激しい練習にもついていけるようになる、パフォーマンスが上がる
■当たり負けしなくなり、競り負けなくなる
■試合後半もバテなくなる、足がつらなくなる
■レギュラーの座を獲得する、定着する
■チームの主力に成長する、地域の選抜に選ばれる
■激しい練習の後もしっかりと勉強できるようになる
■サッカーに対する意識が高まり、自分で補食の準備ができる　など
お母さん、お父さんの応援が目に見える形で実を結びます！

２級講座では「健康な身体作りがなぜ必要か」「食事から身体に取り込んだ栄養素は身体の中でどんな役割を果たすのか」「身体はどのようにして変わるか」をお話しします。

実践編では･･･
「疲労回復の食事」
　・疲労回復のメカニズム
　・補食の必要性と選び方
「試合前からの食事の摂り方」
　・食べたものの吸収率を上げる
　・試合前・当日・試合後の食事
「しっかりした身体を作る食事」
　・たんぱく質の摂り方
　・高タンパク＆低脂肪の食材
　・骨に必要な栄養素
　・成長を止めるのは？　など

□開催月日　2019年9月16日（月・祝）
□所要時間　9時45分～16時45分（昼休み休憩含む）
□開催場所　新宿を予定
□開催定員　５名

受講を希望される方は
○氏名（ふりがな）
○携帯番号
○メールアドレス
を
sugisun_papa@yahoo.co.jp
までお知らせ下さい。

講座内容の詳細は協会HPをご覧下さい。
　http://jsnca.com/
受講をされる方はHPにある
●受講規約
●プライバシーポリシー
を必ずお読み下さいますよう、お願い致します。

【追加情報】
10月1日から受講料が改訂（UP）され4万円になります。しかも、現時点では消費税2%UPも確実です。
（続く）