熱中症を予防するには？（その２）

このところ一時の暑さは峠を越えたような陽気が続いています。でも、まだまだ油断はできません。
また明日あたりから暑さがぶり返してくる天気予報。こんなときだからこそ、水分補給が大事にな
りますね。

今日は熱中症を防ぐ知恵、その２です。

④こまめな水分補
　水分補給の目安は
　・のどの渇き
　・体重の減少
　・尿の色
　があります。「のどの渇き」を感じたときはすでに体内の水分の２％程度（体重40㎏なら800㎖）
　が不足しているのですぐに水分補給が必要なんです。
　家を出る前と帰って来た時に、一度体重を測ってみてはいかがでしょうか？一定程度以上減って
　いる場合は、お子さんに「喉乾いてないの？」と確認してみては？
　尿の色も脱水症状を示す目安になります。インターネットで「尿カラーチャート」が入手できる
　ので参考にしてみてはいかがでしょうか？色が濃くなったら・・・危険信号です。

⑤塩分補給も大事
　したたるように汗が出る時には、水分と一緒に塩分も失われています。そんな時に、ミネラルウ
　ォーターで水分だけを補給し続けていると血液中のナトリウム濃度が低下して水中毒（低ナトリ
　ウム血症）になる恐れがあります。倦怠感、脱力、頭痛などの症状が出る場合も。
　腸管での水分・塩分の吸収はブドウ糖を摂取することで促進されることから経口補水液が望まし
　いとされています。
　500㎖のミネラルウォーターに砂糖20g（ペットボトルキャップ摺り切り3杯）、塩15gで簡単に
　作ることができます。

⑥運動前に体を冷やす
　運動中の過度の体温上昇を抑えるためのに、運動前に体を冷やすことを「プレクーリング」と
　言います。

9月に入ってからも残暑が厳しいことが予想されます。

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー２級講座開講のご案内です。
この講座では水分も摂り方も学びます。
一般社団法人日本スポーツ栄養コンディショニング協会
【東京】スポーツ栄養セミナー２級認定講座

We are what we eat.
食べるものからしか、身体は作られない！

サッカー（スポーツ）を頑張るお子さまをサポートされているお母さん、お父さん
お子さまの「身体」について心配はありませんか？
　・背が伸びない
　・線が細い、なかなか大きくならない
　・ケガをしやすい、治りにくい
　・体力不足で練習についていけない
　・試合後半にバテる、足がつる
　・勉強も大事だから･･･夜更かしする　など

お子さまの「食」について悩みはありませんか？
　・少食、欲が細い
　・偏食。好き嫌いが多い（お肉大好き、野菜は嫌い）
　・お米よりパンやパスタが好き
　・間食に甘いものやお菓子をよく食べる
　・ハンバーガーや炭酸飲料が大好物
　・コンビニでの買い食いが多い
　・バランスの良い食事って？よく分からない　など

そんな悩みや心配にピッタリな解決法があるんです！

「健康栄養からのスポーツ栄養」＝分子栄養スポーツメソッド
サッカー（スポーツ）で頑張る子どもたちの笑顔が、グランドで、家庭でもっともっと輝くためのスポーツ栄養講座です。

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」料理
練習や試合で傷ついた筋肉を修復すｒためには
家庭で作れる簡単・安価なプロテイン
補食が大事なポイント
添加物の摂取量を減らす
活性酸素はスポーツ選手の大敵
白砂糖の恐怖　など
「家庭でできる」「誰でもできる」「すぐにできる」「ベストよりベター」
だからやってみたくなる！やれる！

■身体つきがiしっかりする、背が伸びる
■激しい練習にもついていけるようになる、パフォーマンスが上がる
■当たり負けしなくなり、競り負けなくなる
■試合後半もバテなくなる、足がつらなくなる
■レギュラーの座を獲得する、定着する
■チームの主力に成長する、地域の選抜に選ばれる
■激しい練習の後もしっかりと勉強できるようになる
■サッカーに対する意識が高まり、自分で補食の準備ができる　など
お母さん、お父さんの応援が目に見える形で実を結びます！

２級講座では「健康な身体作りがなぜ必要か」「食事から身体に取り込んだ栄養素は身体の中でどんな役割を果たすのか」「身体はどのようにして変わるか」をお話しします。

実践編では･･･
「疲労回復の食事」
　・疲労回復のメカニズム
　・補食の必要性と選び方
「試合前からの食事の摂り方」
　・食べたものの吸収率を上げる
　・試合前・当日・試合後の食事
「しっかりした身体を作る食事」
　・たんぱく質の摂り方
　・高タンパク＆低脂肪の食材
　・骨に必要な栄養素
　・成長を止めるのは？　など

□開催月日　2019年9月16日（月・祝）
□所要時間　9時45分～16時45分（昼休み休憩含む）
□開催場所　新宿を予定
□開催定員　５名

受講を希望される方は
○氏名（ふりがな）
○携帯番号
○メールアドレス
を
sugisun_papa@yahoo.co.jp
までお知らせ下さい。

講座内容の詳細は協会HPをご覧下さい。
　http://jsnca.com/
受講をされる方はHPにある
●受講規約
●プライバシーポリシー
を必ずお読み下さいますよう、お願い致します。

【追加情報】
10月1日から受講料が改訂（UP）され4万円になります。しかも、現時点では消費税2%UPも確実です。